3 x tydzien masa

[...] ale w te dni podwajam dawkę gaina i białka więc wg. mnie wszystko jest jak należy;) antek: 1- 1ed 2- 2ed 3- 3ed meta: 4-8 - 6ed prop: 5-5 - 200mg e2d 6-9 - 150mg e2d hcg tydzien po ostatnim shocie, clomid po 2 tygodniach Proszę o ew. poprawki co do rozpiski, może trzeba coś zmienić coś dokupić lub z czegoś zrezygnować? Antka brać najlepiej w [...]

wiek;17 waga;84 cel;masa wzrost;187 staz;ponad 1,5 roku obciazenia robocze MC: 4s 10 powt 90kg przysiad; 4s 10 pwot 77 kg klatka; 4s 10 powt 60 kg A przysiad 4s 10 powt WL 4s 10 powt popdciaganie nachwytem 4s 8 powt wznosy na barki 3s 10 powt biceps sztanga 3s 10 powt wl wąsko 3s 10 powt +łydki B MC 4s 10 powt wykroki 3s 10 powt hantle skos 4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73.5kg dzisiaj 72.5kg 3 dni temu Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : ~32.5 cm Obwód talii : ~81 cm na poziomie pempka ~83 pod poziomem pempka (+- 1cm) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% ale nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] I 4g beta alaniny przed treningiem silowym I kb a po treningu wypijam 80g mass schockera a przed snem jem 2 tabsy zma.I co o tym wszystkim myslicie jak waga niebedzie mi szla w gore to dodawac co tydzien wegle I tluszcze czy same wegle starcza? Z gory dziekuje za pomoc I jak bedzie trzeba moge dodac zdjecie mojej aktualnej formy pozdrawiam;]

Proszę o ocenę i wyszczególnienie poprawek które powinienem zastosować... Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klatka wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie [...]

Trenuję codziennie klatkę piersiową, niestety od pewnego czasu nie widze efektów... Postanowiłem zaczerpnąć rady, w ostatniej chwili przeczytałem jeden artykuł na tym forum, że to zły pomysł Tutaj piszą, że klatkę piersiową ćwiczy się raz-dwa razy w tygodniu, więc od dziś tak zaczynam robić Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie [...]

Witam, zastanawiam się nad tym, co tu zarzucić na 3ci cykl. Pierwszy cykl był z 86 tabsów mety, drugi był z enana 300mg co tydzień przez 10 tygodni (bgyłem bardzo zadowolony, trochę mnie zalało, ale dieta nie była dopracowana, troche za dużo węgli i tłuszczy, ale ogólnie MASA poszła). Ostatni cykl był 2 lata temu, tak sobie ćwiczę i ćwiczę i [...]

Witam szanownych forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i [...]

Witam. Mam 17lat i 6miesięcy. 187cm wzrostu,68kg wagi. Trenuję od roku. Nie stosowałem i nie stosuję diety-staram się jeść jedynie to co powinieniem i tyle ile powinienem. W ciagu roku stosowałem kilka planów zarówno na masę jak i na siłę. Tym planem cwiczę od 2 tygodni. Przedtem miałem 2 tygodnie przerwy na zregenerowanie sił. Mój cel masa. Do [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z małymi przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 170 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy test+deka teraz trwa 2 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam wszystkich forumowiczów SFD i UNS Suplements. Parę słów o mnie: Mam 24 lata. W okresie gimnazjum i szkoły średniej trenowałem bieganie przez 7 lat. Potem na studiach zacząłem odwiedzać siłownię, ćwiczyłem nieregularnie od ok. 2 lat. Zdarzały się dłuższe przerwy z powodu czynników zewnętrznych, brakowało konsekwencji i odpowiedniej diety, [...]

[...] - oczywiscie taki podział jest zły ale chodzi mi o takie coś . a to mój plan ( ukośnik oznacza ze w wtorek tak a w piątek tak ) tylko przy plecach oznacza to zmiane co tydzien .I wiem ze klata jest dzien po barkach ale to trening tylko na 6 tyg. wiec barki potem odpoczną a nie czuje w nich jakiegoś zmęczenia podczas treningów. PONIEDZIAŁEK [...]

Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]

Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem). Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek) w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady [...]

Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x Uginanie ramienia ze [...]

Nie ma takiego tematu więc założyłem nowy , co sądzicie / wiecie o sytuacji w której gość przyjmuje teścia 750 mg / tydzień od miesiąca (wiadomo diete itd wszystko ma) , nic mu nie poszła masa ani siła a w badaniu na poziom testosteronu ma przekroczoną normę ponad 7 razy , pare lat temu (około 5) na sustanonie przy mniejszej dawce miał bardzo [...]

[...] tygodnie diety na '0'? 3. W jaki sposób zaplanować sobie dietę? Lepiej na miesiąc wbić na masę, czy przeplatać naddatek kaloryczny, tygodniem deficytu (2 tyg. masa, tydzien deficyt)? Chce uniknąć na tyle ile to możliwe "oblania" się tłuszczem. 4. Jakie proporcje b/t/ww? Czy 2-2.5/1-1.5/ reszta ww bedzie ok? 5. Jakie suplementy wprowadzić [...]

Witam.Jestem nowy na forum ale przeglądałem je od bardzo dawna przed rejestracją.To forum zmotywowało mnie do ćwiczeń nad sobą.Zresztą wszelka aktywność fizyczna nie była mi obca(kiedyś trenowałem kung fu i mam przerwe w MMA) to siłownia wciągnęła mnie bardziej niż cokolwiek innego,dlatego postanowiłem założyć dziennik i pisać tu o swoich [...]

[...] (8-10 powtorzen) podciaganie sztangi do brzucha 5 serii (8-10 powtorzen) Rekordy: Klata :92.5kg PRzysiad: 115kg martwy ciąg: 105kg Ponadto pływam raz w tygodniu ,w co drugi tydzien gram w piłke ,a w raz ze zmiana pogody raz w tyg robie rowerem 20km po lesie P.S tylko prosze bez glupich komentarzy typu zwieksz ilosc kalori o 800. Zycie tak sie [...]